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Já se imaginou tirando marcas desnecessárias do seu corpo? Existe várias técnicas de como tirar a cicatriz hoje em dia. Esses registros não são necessariamente obrigadas a ficarem aí para sempre. A estética tem se superada através de novas invenções, que permitem dar um fim nessas coisas indesejáveis. Aliás, nós não adquirimos cicatrizes porque queremos. Elas podem vir com situações de bastante dor e acabar gerando traumas para a vida inteira. O procedimentos a seguir são formas possíveis de você parar de olhar para essa marca e rememorar vivências que deseja profundamente esquecer. Além disso, quando falamos de tirar a cicatriz também estamos colocando em pauta a questão da autoestima. É sempre bom estar feliz consigo mesma e nada pode lhe impedir de tomar decisões que vão te fazer mais feliz. Portanto para que tudo isso torne real existe uma gama de procedimentos estéticos para resolver ou suavizar o seu problema. O que são as cicatrizes? Antes de tudo vamos entender de fato o que é a cicatriz. Essa marca visível no corpo é sinal de que houve uma cicatrização no local. Ou seja, o tecido da região passou por um processo de cura ou seja ele criou uma nova pele para poder suprir alguma necessidade do seu organismo. Contudo, esse ato de regeneração não é feira sempre de forma perfeita. São nesses casos onde mais interessa o como tirar a cicatriz. De acordo com a profundidade da lesão o corpo precisa de outras técnicas medicinais ou estéticas extras para poder aumentar a possibilidade de acabar de uma vez com as marcas. Uma das cicatrizes que mais incomodam boa parte das mulheres e de uma boa parcela masculina são as espinhas. Há organismo que reagem de forma muito intensa com a acne e acaba deixando buraquinhos no rosto. Esse é um exemplo clássico que também se enquanto em “cicatriz” e que pode ser amenizada após avaliação de um profissional. Massagem terapêutica Dentre as técnicas existentes nas clínicas de estética, a massagem terapêutica é uma delas. Parece bobeira, mas quando temos uma cicatriz o fato de sua existência pode acabar provocando dores devida a tensão muscular promovida pela nova pele. É aí que entra a massagem, pois ela vai destensionar a região e soltar o tecido do lugar. Este meio de como tirar a cicatriz é bem comum nos procedimentos de fisioterapia. Portanto se estiver afim de tirar as marcas procure um profissional dessa área para poder se livras de vez desse incômodo. Use o vácuo para soltar a cicatriz A ventosoterapia obedece portanto o mesmo princípio da massagem. No entanto, a técnica é muito mais intrusiva ou seja, ela atingi mais profundamente o tecido lesionada. Seu objetivo para acabar tirando a cicatriz é soltar a aderência da pele. Um fisioterapeuta pode ajudar perfeitamente neste procedimento. A princípio não se esqueça de uma pequeno detalhe de como tirar a cicatriz através da ventosa. É preciso também incrementar cremes hidratantes ou óleos na região sugada, porque o produto irá ajudar a soltar ainda mais o tecido. É aconselhável deixar o tempo estimado de 5 a 10 minutos. Ah! Não se assuste, porque depois que tirar os copinhos da região sua pele vai ficar avermelhada e no formato do material. Mas, uma coisa é garantida, a sua marca se suavizará ainda mais com o tempo de uso. Caso contrário, não desista, pois ainda há diversas outras técnicas para tirar a cicatriz. Creme clareador Atenção para uma informação ultra importante: o sol escurece ainda mais a cicatriz. Isso mesmo! Quando nos submetemos a longos períodos de exposição aos raios solares essas marcas se tornam cada vez mais evidentes. Portando o primeiro passo para ir tirando a cicatriz é usando do artifícios dos cremes clareadores. Esses produtos contêm substâncias fundamentais que vão dar uma suavizada do local. Mas, há um prescrição que deve ser seguida a risca. Não crie hábitos de passar o conteúdo em outros lugares sem ser em cima da lesão. Esses produtos podem ser comprados em qualquer farmácia e no caso de eventual irritação procure um médico. Creme com corticoide para diminuir o volume Ainda na família dos cremes para ir tirando a cicatriz, ainda temos a opção com corticoides. Mas, por que o corticoide é tão bom assim para ajudar no procedimento de como tirar a cicatriz? Simples! Essa substância permite a pele uma ação anti-inflamatória da região lesionada. Isto é, ela age de forma a parar o crescimento da marca. A princípio sua indicação é direcionada aos casas de cicatrizes em forma de queloides. Queloides são cicatrizes mais protuberantes e que ficam sobressalentes na pele ou seja fáceis de se ver. Além disso, esse fenômeno que ocorre no tecido pode ocasionar muita dor. Portanto o uso da pomada vai ajudar e muito a amenizar a evolução. Tratamentos estético Se nenhum dos tratamentos anteriores funcionaram bem com a sua necessidade, ainda existem outras opções ainda mais eficientes. As clínicas estéticas oferecem tratamentos por meio de produtos químicos, equipamentos, aplicações bem mais incisivas no tecido. É quase sempre garantido o sucesso desde que você também cumpras as regras básicos pós tratamento. Tirando marcas com Peeling químico Sabe como tirar a cicatriz através do método de peeling? O tratamento é feito a partir de aplicações de ácidos na pele. Por isso o indicado é procurar um profissional especializado que saiba como manusear os equipamentos  e produtos corretamente A aplicação vai atua como uma forma de descamação da pele. Normalmente ela é usada para ir tirando cicatriz de acne. Assim que a pele superficial sai com o tratamento um nova pele mais lisa ganha espaço para crescimento. Ou seja, o local lesionado começa a se regenerar novamente de maneira mais eficiente. Tirando marcas com Laser Antes de tudo vamos dar um filtrado no que muita gente ouve por aí sobre como tirar cicatriz com laser. O método é sobretudo menos invasivo do que imaginamos, porque sua aplicação é por meio de calor. Os raios fazem minúsculos buraquinhos na lesão e vai diminuindo-a com o tempo até que fique bem superficial. Se o tratamento for feito de maneira correta é possível que pele fique bem lisinha. Mas, não deixe de usar e abusar de protetores solares e outros materiais que ajudar a cobrir a região do sol. Roupas de mangas comprida, calças, chapéu é tudo sempre bem vindo durante o tempo de tratamento. Tirando marcas com Dermoabrasão Você já conhece como tirar cicatriz por meio da dermoabrasão? Esse instrumento usado na imagem acima é conhecido por conter partículas de diamante. A superfície irá literalmente raspar o local retirando a pele por cima fazendo com que volte a nivelar o tecido da sua cicatriz com o restante do seu corpo. No entanto, se prepare, pois esse ato de tirar a pele vai deixar a região um pouco inchada e avermelhada. Siga todos os procedimentos pós tratamento assim que finalizar a sessão. Uma segunda aplicação só será necessária caso o seu dermatologista recomente. Portanto não deixe de consultá-lo e aproveite os resultados. Tirando marcas com Micro Needling A princípio esse método é mais indicado para os casos de cicatrizes de acnes. Seu principal objetivo é “puxar” a pele através de pequenas agulhas presentes do aplicador. Feito isso, haverá o estimulo de produção de colágenos sobre o tecido. Este movimento ajuda a promover o preenchimento de locais vazios e dar um novo ar ao tecido lesionado.

Saiba onde acompanhar os show de sábado (17) e domingo (18) sem sair de casa Este final de semana está recheado de lives, com destaque para a música sertaneja. Gusttavo Lima, em meio de todas as notícias sobre a separação de Andressa Suíta , e Marília Mendonça agitam o sábado (17). Domingo (18) tem live com Fernando & Sorocaba. Mas no final de semana também tem rock com Foo Fighter, uma mistura de estilos com o norte-americano Jason Mraz muito e mais. Confira a agenda completa dos show deste sábado (17) e deste domingo (18) e onde assistir cada um. Sábado – 17 de outubro Thiago Miranda – 16h ( YouTube ) DJ Jazzy Jeff – 16h (Aplicativo BeApp) Jason Mraz – 17h ( YouTube ) Gusttavo Lima – 17h ( YouTube ) Dj Maseo of De La Soul – 18h (Aplicativo BeApp) Marília Mendonça – 20h ( YouTube ) Deborah Costa – 20h ( YouTube ) Foo Fighters – 23h35 ( YouTube ) Domingo – 18 de outubro Sunday Live com DJ Marcio Fernandes – 12h ( YouTube ) Marcos Davi – 16h30 ( YouTube ) Fernando & Sorocaba – 16h30 ( YouTube ) Black Pumas – 19h55 ( YouTube )

Aprenda com uma dermatologista as melhores dicas de skincare para você! Você já ouviu falar que, quanto antes começam os cuidados contra o envelhecimento precoce , melhores são os resultados? Isso porque existem alguns tratamentos que ajudam a manter a pele com uma aparência mais bonita e saudável – conforme as transformações que ela sofre ao longo do tempo. O primeiro passo, independente da idade, é aderir ao uso frequente do protetor solar durante o dia, mesmo dentro de casa. É importante, também, ficar atenta ao surgimento de linhas de expressão e flacidez. Para uma rotina de cuidados completa, a dermatologista Daniela Landim explica como prevenir esse envelhecimento em cada faixa etária . Confira! Cuidados para prevenir o envelhecimento precoce da pele 20 a 30 anos Entre essas idades, começam a aparecer as linhas finas ao redor dos olhos, geradas pela exposição aos raios ultravioleta. Além disso, podem surgir as primeira manchas na pele , que também são sinais do envelhecimento precoce. Para evitar que aconteça, o melhor caminho é investir na hidratação da cútis diariamente. A especialista também recomenda banhos de curta duração e com água em temperatura ambiente. Já para o tratamento da flacidez, se esse for o seu caso, a dica é intercalar o uso de ácidos noturnos (sempre com indicação médica), como o glicólico e o retinóico, com cosméticos antioxidantes potentes. 31 aos 40 anos Além das manchas, surgem algumas linhas de expressão na pele madura e a pálpebra começa a ficar mais flácida. Por isso, procedimentos como aplicação de toxina botulínica e preenchimento com ácido hialurônico passam a ser boas opções para combater o envelhecimento precoce. Laser , luz intensa pulsada, peelings químicos e de cristal e radiofrequência também são indicados para essa faixa etária. “Uma alternativa de tratamento mais intensa é o laser de CO2 fracionado, que dá um resultado fantástico em um curto espaço de tempo”, diz Daniela. 41 aos 50 anos Ao chegar nessa fase, a flacidez costuma começar a comprometer o contorno facial. Já as linhas de expressão se tornam mais definidas e evidentes, especialmente ao redor dos olhos e entre as sobrancelhas . Para completar, as manchas podem ficar mais escuras. A recomendação da profissional é aplicar ácidos noturnos, que podem ser alternados com antioxidantes tópicos potentes. O tratamento tem a função de prevenir, proteger e corrigir o envelhecimento precoce das células do rosto. O filtro solar e um sérum para a área dos olhos também são indispensáveis para uma pele mais bonita e saudável. Acima dos 51 anos Os vincos labiais se tornam mais aparentes, o contorno facial ainda menos definido e as pálpebras sofrem com a flacidez intensa. Devido à redução dos hormônios sexuais, começam a aparecer “vasinhos” no rosto e o viço natural da pele diminui. Por fim, as bochechas podem ficar mais evidentes. “Nessa fase, agimos em todas as frentes, usando séruns com antioxidantes, hidratantes, filtro solar, ácidos como o retinóico, produtos anti-idade e suplementos vitamínicos para diminuir o estresse oxidativo. Os tratamentos são os mais variados e associações são bem-vindas”, finaliza. O autocuidado, incluindo o skincare contra o envelhecimento precoce , é um momento sagrado para nós, mulheres, e traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Apesar disso, é importante lembrar que as mudanças são naturais em nossa aparência e acontecem com todo mundo. Sendo assim, em primeiro lugar devemos nos aceitar como somos e respeitar os processos da vida. Vale destacar, também, que a recomendação para procedimentos específicos para a sua pele exige uma consulta com um dermatologista. Na dúvida, procure sempre um profissional especializado!

A americana notou que o zíper do vestido de noiva estava quebrado A história de uma noiva norte-americana está fazendo no Reddit, isso porque ela fez um desabafo dizendo que decidiu adiar o casamento após descobrir que a sogra e a cunhada tinham provado seu vestido de noiva antes da cerimônia acontecer. A mulher de 26 anos, que preferiu não se identificar, contou que sogra deu vários pitacos sobre como deveria ser o vestido que ela iria usar na cerimônia que estava marcada para outubro. Além disso, ela teria exigido ir junto com a noiva comprar o vestido. Incomodada, a americana resolveu dar algumas desculpas e foi comprar o vestido de noiva apenas com a sua mãe. Ela acabou encontrando um modelo que achou ideal depois de alguns ajustes e, mesmo sendo um pouquinho mais caro do que pretendia pagar, resolveu ficar com o vestido. “Quando o vestido chegou ao meu apartamento no final da semana, eu me certifiquei de que estava guardado em local seguro para não estragar”, escreveu a noiva que não imaginava que ao sair e voltar para casa não encontraria seu vestido em casa. “Liguei imediatamente para o meu noivo sabendo que ele devia ter levado para mostrar para a mãe dele, já que ela sempre pedia para ver e se recusou a receber algumas fotos pelo Facebook”, contou. “Quando ele chegou, corri para buscar meu vestido que estava enterrado embaixo de sacolas de compras, olhei para conferir e o zíper estava quebrado e o vestido esticado.” Ao colocar o noivo contra a parede, ele confessou que a sogra e a cunhada tinham provado o vestido. “Eu disse para minha sogra pagar por um vestido novo, já que estava esticado e não cabia mais, mas ela se recusou e disse que provavelmente eu não estava satisfeita com a minha escolha de vestido e queria que ela pagasse para poder comprar um novo”, relatou a noiva no Reddit. Irritada com a situação, ela decidiu adiar o casamento e recebeu apoio na rede social.

O dono do SBT apareceu em um registro postado por Patrícia Abravanel nas redes sociais Sumido da televisão por causa da pandemia do novo coronavírus, Silvio Santos apareceu ao lado da esposa no Instagram da filha, Patrícia Abravanel. O apresentador, aos 89 anos, não irá ao palco do Teleton 2020 e também não deve participar das lives da maratona solidária por fazer parte do grupo de risco. Na postagem, o dono do SBT aparece ao lado de Iris Abravanel em momento de bastante descontração. Além do clique fofo, a filha de Silvio também postou um texto e perguntou se os seguidores concordam com ele. “Quando se casa, a mulher dá 100% de amor ao marido. Quando chegam os filhos, a mulher dá 60% de amor a eles e 40% ao marido. Quando chegam os netos, 30% de amor aos filhos e 70% aos netos. E fica torcendo para que o marido morra logo”, dizia o texto. Ver essa foto no Instagram Alguém concorda??!! Meu pai quer saber. Pode isso?? Uma publicação compartilhada por Patricia Abravanel (@patriciaabravanel) em 9 de Out, 2020 às 1:31 PDT

Apresentador falou que sente paz no casamento e tem receio de perder isso “É um inferno ter filho. O maior medo é perder o que construímos. Somos muito companheiros. Tenho medo de um filho atrapalhar. Esse casamento me dá paz, a gente compra as maluquices um do outro. E filho atrapalha”, contou Fábio Porchat em entrevista ao jornal O Globo. Durante a quarentena, uma live com Guilherme Boulos viralizou, pois Nataly acabou passando atrás de Porchat só de toalha e o momento viralizou nas redes sociais. O apresentador levou na esportiva a situação e disse que o que tira ele do sério são coisas mais específicas, como quando não consegue cumprir o que planejou. “Até meu tempo livre está na minha agenda! Agora, quando algo não sai do jeito que pensei, me irrita profundamente. A falta de civilidade também me irrita. Sou contra as armas por isso. Se tivesse um revólver, ia distribuir tiros. Pessoas que fecham o cruzamento, param em fila dupla, furam sinal vermelho também me enlouquecem”, declarou. O humorista também disse que a quarentena teve um lado positivo na vida dele. “ Voltei a fazer exercícios e a comer mais saudável. Estava com 108 quilos e perdi uns 16. O problema não é estar pesado e, sim, ser sedentário. Voltei a correr, a fazer aulas de inglês e a ter tempo para mim e para curtir a minha mulher.”

Em alfinetada bem-humorada, jornalista contou que bloqueou o padre na manhã desta quarta-feira (07) no Instagram Na manhã desta quarta-feira (07), Evaristo Costa revelou que bloqueou o Padre Fábio de Melo no Instagram. Em uma alfinetada bem-humorada, o jornalista disse que “bloqueou o mal pela raiz” depois que o religioso compartilhou no Twitter sua suposta candidatura a vereador no interior de São Paulo. “As inverdades proferidas sobre minha pessoa me fizeram bloquear o mal pela raiz. Aqui, não mais habitarás. E assim, se restabeleceu a paz”, escreveu Evaristo no postagem, divertindo os fãs, já que tudo não se passa de uma grande brincadeira entre os dois.

Dermatologistas apontam as principais causas do aparecimento de rugas antes do esperado Rugas e marcas da idade são completamente normais. Mas uma coisa que pode incomodar é quando elas aparecem antes da hora. Por falta de colágeno ou outros fatores fisiológicos, a pele pode envelhecer prematuramente. envelhecimento Segundo a dermatologista Mariana Corrêa, isso ocorre principalmente pelo envelhecimento celular. “As células somáticas do corpo começam a morrer e não serem substituídas por novas, como acontece na juventude. Isso está ligado ao envelhecimento celular. Dependendo da genética e do estilo de vida, as funções fisiológicas normais da pele podem diminuir em 50% até a meia-idade”, afirma. A pele também pode envelhecer por fatores externos. Segundo Mariana, o principal causador do envelhecimento precoce é a exposição ao sol. “Pois causa degeneração precoce e cumulativa da pele, promovendo o aparecimento de rugas e manchas”, diz. Segundo a médica e professora de cosmiatria Ana Carolina Rocha, a radiação solar penetra na pele e pode causar mutações no nosso material genético. “Seja no sentido de lesões, manchas e envelhecimento ou no sentido de produzir câncer. A forma mais eficaz de prevenir estas alterações é usar filtro solar diariamente, várias vezes ao dia, de modo a nos proteger destes danos”, aponta. Outros fatores também são grandes vilões quando se trata de envelhecimento precoce. São eles: Poluição Estresse Má alimentação Desidratação Baixa imunidade Sedentarismo Dormir pouco Consumo de álcool e cigarros Mas qual a idade certa para a pele envelhecer? Segundo a dermatologista Fabiana Seidl, os primeiros sinais aparecem a partir dos 25 anos. “Antes disso pode-se considerar uma forma precoce de envelhecimento. Isso pode ser devido aos fatores citados anteriormente, mas é claro que existe o componente genético que influencia bastante. A partir dos 30 anos começamos a perder colágeno, proteína fundamental para manter a firmeza e sustentação da pele. Essa perda torna-se ainda mais acelerada a partir dos 45/50 anos”. Os principais sinais de que a pele começa a envelhecer é a perda de viço. Segundo Ana Carolina isso acontece porque o colágeno começa a ser produzido em menor quantidade pelo corpo. “Há também um aumento da degradação estrutural em nosso corpo, aos 24-25 anos. Muito embora não esteja nítido na maioria das vezes, nesta idade já se inicia a reabsorção óssea, de gordura e tecidos que envolvem colágeno. Esta degradação passa a se acelerar gradual e sucessivamente através dos anos”, afirma. Como evitar o envelhecimento precoce? Segundo Mariana, o melhor para evitar esta situação chata é ter uma rotina de hábitos saudáveis. ” Dormir bem, com mínimo de 8 horas, alimentar-se bem, controlar o consumo dos alimentos gordurosos e ultraprocessados, praticar atividades físicas regularmente, não fumar, beber com moderação e proteger-se do sol adequadamente. Esses cuidados são fundamentais para diminuir o estresse, ter uma pele mais saudável e frear o envelhecimento precoce “, diz. Fabiana Seidl indica utilizar filtro solar sempre e manter uma rotina de skincare. “Quanto mais cedo o paciente tiver essa conscientização do uso do filtro solar, melhores serão os resultados a longo prazo. Geralmente aconselho o uso do filtro solar diariamente no rosto a partir dos 20 anos. Mas devemos criar o hábito do uso do filtro solar desde a infância. Os cremes anti-idade, que seriam principalmente aqueles que contém retinol ou ácido retinóico, recomendo o uso a partir de 25 anos”, aponta. Quais os alimentos que previnem o envelhecimento precoce? A dermatologista Fabiana Seidl diz que a alimentação pode ser um herói ou vilão. “Os alimentos são importantíssimos. As frutas e legumes possuem substâncias antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento. Além disso, manter um bom aporte de proteínas é fundamental para a produção de colágeno”. Para Ana Carolina, a variação de cores no prato ajuda a prevenir o envelhecimento precoce. “Uma alimentação rica em vitaminas e sais minerais, permite defesa contra os radicais livres sem muita necessidade de suplementação oral de ativos antioxidantes. Evitar açúcar é crucial: o açúcar promove glicação (degradação) de colágeno”, diz. Há alguns alimentos chave para você que quer evitar o envelhecimento precoce: Brócolis Sementes de romã Abacate Agrião Pimentão vermelho Mirtilos Mamão Espinafre Amêndoas Batata doce The post Envelhecimento precoce da pele: conheça as causas e como evitar first appeared on Notícias Do Dia.

Exercícios que demandam mais força, como levantamento de peso e treinamento de resistência, são melhores para a saúde cardíaca do que as atividades aeróbicas, como natação, bicicleta, corrida ou caminhada. A conclusão é de estudo realizado por pesquisadores da Universidade St. George, em Granada. Para chegar aos novos resultados, os pesquisadores analisaram os dados de 4.086 pessoas coletados através do Inquérito Nacional de Saúde e Nutrição entre 2005 e 2006. As informações utilizadas revelaram a presença — ou ausência — de fatores de risco pra doenças cardiovasculares, incluindo pressão alta, excesso de peso, colesterol alto e diabetes, além de mostrar a frequência e tipo de atividade física realizada (estática ou dinâmica) pelos participantes. Os cientistas ainda fizeram ajustes para sexo, etnia, tabagismo e idade — item que determinou os grupos etários envolvidos na pesquisa. A análise revelou que 36% dos participantes jovens (entre 21 e 44 anos) optavam por treinos de resistência (como musculação ou funcional), enquanto 28% preferiam treinos aeróbicos. Já no grupo mais velho (acima dos 45 anos), 25% praticavam a modalidade treinamentos de força contra 21% que faziam exercícios mais dinâmicos. Ao verificar os riscos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, a equipe descobriu que fazer qualquer tipo de  exercício reduzia de 30% a 70% a probabilidade desses problemas. Mas os melhores resultados apareceram em indivíduos jovens que tinham preferência por exercícios de resistência. “Um fato interessante é que ambas as modalidades são quase tão populares entre pessoas jovens e mais velhas. Acredito que isso permite aos médicos aconselharem seus pacientes mais velhos a frequentarem a academia”, disse Maia P. Smith, uma das autoras do estudo. Para melhores resultados, os pesquisadores recomendam a combinação dos dois tipos de atividade física. O Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos (NIA, na sigla em inglês) faz recomendação semelhante, indicando outras modalidades de exercício que melhoram a saúde geral, incluindo atividades de equilíbrio e flexibilidade, como ioga e pilates. Quando combinados, esses exercícios proporcionam fortalecimento da musculatura, melhoram a respiração e frequência cardíaca, reduzem risco de quedas e aumentam a elasticidade do corpo, especialmente para pessoas acima dos 45 anos. Atividades estáticas versus dinâmicas Atividades estáticas são aquelas realizadas na mesma posição, ou sejam a pessoa não sai do lugar, como flexões, levantamento de peso, treinos de resistência (ou de força) e aparelhos de ginástica que trabalham conjunto de músculos específicos, como membros inferiores e superiores. Já os dinâmicos exigem maior movimentação do corpo e maior controle da respiração, a exemplo da caminhadas (mais ou menos intensas), hidroginástica, corrida e ciclismo (leve ou moderado) e esportes como futebol, vôlei, tênis, etc. Qualquer que seja a escolha, o importante é fazê-los respeitando os limites do corpo para evitar prejuízos. Quantidade de exercício De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), os indivíduos adultos devem se exercitar pelo menos 150 minutos por semana, que deve conter atividades de intensidade moderada, como ciclismo e dança, ou 75 minutos semanais de exercícios intensos, como natação e corrida, por exemplo. Além disso, a entidade recomenda dividir a atividade física ao longo da semana e não fazer tudo no mesmo dia. Sessões mais longas devem ser intervaladas com momentos de descanso. Para quem busca benefícios ainda maiores, o tempo pode ser aumentado para 300 minutos de exercício por semana.